Descubra os 8 suplementos para emagrecimento com comprovação científica que realmente funcionam. Veja como atuam no corpo, suas doses ideais, e como combiná-los com uma rotina saudável.
1. Cafeína
- Como funciona: Estimula o sistema nervoso central, aumentando o metabolismo e a queima de gordura.
- Evidência científica: Estudos mostram que a cafeína pode aumentar o gasto calórico e a oxidação de gorduras, especialmente durante o exercício.
- Fontes: Café, chá verde, suplementos em cápsulas.
- Destaque: Pode melhorar o desempenho físico e reduzir a fadiga.
- Aumento de foco e disposição
- Melhora a performance nos treinos
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2. Extrato de Chá Verde (EGCG)
- Como funciona: A catequina EGCG acelera o metabolismo e promove a oxidação de gordura.
- Evidência científica: Revisões mostram perda de peso modesta, especialmente quando combinada com cafeína.
- Dose comum: 250–500 mg/dia.
- Destaque: Também é antioxidante e anti-inflamatório.
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3. Glucomanano
- Como funciona: Fibra natural que se expande no estômago, promovendo saciedade e reduzindo o apetite.
- Evidência científica: Estudos mostram perda de peso significativa quando usado junto a uma dieta hipocalórica.
- Dose comum: 1g, 3x ao dia, antes das refeições.
- Destaque: Auxilia no controle glicêmico e colesterol.
4. Proteína Whey (Isolada ou Concentrada)
- Como funciona: Aumenta a saciedade, ajuda na manutenção de massa magra e reduz a ingestão calórica total.
- Evidência científica: Estudos mostram que dietas ricas em proteínas promovem maior perda de gordura corporal.
- Destaque: Ideal como substituto de refeições ou lanche.
5. L-Carnitina
- Como funciona: Ajuda no transporte de ácidos graxos para a mitocôndria, facilitando sua conversão em energia.
- Evidência científica: Benefícios modestos em pessoas com deficiência ou durante treinos intensos.
- Dose comum: 1 a 2 g/dia.
- Destaque: Pode ajudar na fadiga e recuperação muscular.
6. CLA (Ácido Linoleico Conjugado)
- Como funciona: Estimula a quebra de gordura e reduz sua acumulação.
- Evidência científica: Resultados variam, mas alguns estudos apontam redução da gordura corporal em longo prazo.
- Dose comum: 3–6 g/dia.
- Destaque: Melhora a composição corporal com efeito mais visível a longo prazo.
7. Óleo de Peixe (Ômega 3)
- Como funciona: Modula a inflamação e pode melhorar a sensibilidade à insulina.
- Evidência científica: Estudos mostram que pode ajudar na redução de gordura, especialmente abdominal, quando combinado a exercícios.
- Destaque: Também é excelente para o coração e o cérebro.
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8. Berberina
- Como funciona: Melhora a sensibilidade à insulina, reduz o armazenamento de gordura e regula o metabolismo.
- Evidência científica: Comparável a medicamentos antidiabéticos em algumas pesquisas.
- Dose comum: 500 mg, 2 a 3 vezes por dia.
- Destaque: Também auxilia no controle da glicose e colesterol.
⚠️ Importante:
- Suplementos não substituem uma alimentação saudável nem o exercício físico.
- Sempre consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver doenças crônicas ou estiver tomando medicamentos.